La importancia de la nutricion en el deporte
La Nutrición en el deporte.
Una de las recomendaciones más frecuentes en medicina es llevar a cabo ejercicio físico de forma moderada debido a los efectos beneficiosos que éste tiene sobre el organismo.
La alimentación del deportista debe considerar las necesidades nutritivas individuales de material combustible y estructural, así como de elementos reguladores en función de la edad, el sexo y del tipo de actividad física desarrollada.
Entre los mitos más antiguos relacionados con la nutrición de los atletas, está el de la consustancialidad, según el cual se recomendaba la ingestión de grandes cantidades de alimentos ricos en proteínas con objeto de reponer la masa muscular, que supuestamente se consumía durante el ejercicio. Otro mito nutritivo es el consumo masivo de píldoras, polvos y pócimas ricos en vitaminas, para potenciar la eficacia en la obtención de energía por el organismo a partir de los alimentos.
Algunos errores comunes entre los deportistas son la baja ingestión de alimentos antes de una competición, con objeto de alcanzar un determinado peso, o un consumo excesivo de alimentos, para asegurar una mayor reserva de material combustible para el ejercicio. Otra equivocación frecuente es la ingestión de soluciones hiperosmóticas con electrólitos o azúcares que, en lugar de favorecer la rehidratación, conducen a una reducción de las reservas hídricas.
Alimentación previa al ejercicio.
En deportes con predominio del trabajo aeróbico, la glucosa y el glucógeno son fundamentales para el metabolismo muscular cuando un ejercicio se desarrolla con una intensidad entre moderada y fuerte y se prolonga durante más de 75-90 minutos. Por eso es importante inculcar en el deportista la idea de que una dieta con menos carbohidratos de lo aconsejable puede ser el origen de una fatiga temprana; porque cuando se trata de un ejercicio de resistencia aeróbica, la fatiga generalmente aparece como consecuencia de un agotamiento del glucógeno muscular o una hipoglucemia.
Algunos días antes de una competición básicamente aeróbica, como un maratón o un triatlón, es conveniente que el deportista regule su dieta y entrenamiento en un intento de incrementar al máximo (“sobrecompensar”) las reservas de glucógeno. Un método práctico para conseguirlo consiste en poner en práctica un tapering, es decir, una modificación del entrenamiento, de tal modo que en los siete días previos a la competición se disminuye significativamente el volumen, de un modo progresivo, manteniendo una intensidad de entrenamiento elevada. Durante los días –7, -6, -5 y –4 se sigue una dieta baja en carbohidratos. Esto hará que el músculo esté parcialmente agotado en sus reservas de glucógeno y listo para sobrecompensar. Durante los tres días previos a la competición, la dieta tiene que ser rica en carbohidratos, principalmente en forma de carbohidratos complejos (legumbres, granos, frutas y vegetales) porque, comparándolos con los azúcares refinados, son más nutritivos desde un punto de vista de su contenido en vitaminas minerales y fibra, y porque, además, suelen tener niveles muy bajos de grasa.
No obstante, ingerir esta cantidad de alimentos puede acompañarse en algunas personas de síntomas gastrointestinales menores como sensación de plenitud y malestar. Por ello, estudios realizados por Lamb y Snyder 1(1991) aconsejan sustituir parte de estos carbohidratos complejos por bebidas ricas en maltodextrina, bajas en residuos y muy energéticas, como método tan efectivo como las dietas comúnmente usadas para “recargar” el músculo.
La comida precompetitiva, una comida rica en carbohidratos tomada en las horas previas a la competición, puede completar las reservas hepáticas y muscular de glucógeno. El hígado, encargo de mantener los niveles plasmáticos de glucosa, precisa de comidas frecuentes para conservar su pequeña reserva de glucógeno. Aquellos deportistas que siguen un ayuno en las 6-12 horas previas, y no consumen hidratos de carbono durante la competición tienen más posibilidades de desarrollar una hipoglucemia durante la misma.
Es preferible una comida que mezcle hidratos de carbono de rápida, intermedia y lenta asimilación. En la hora previa es muy recomendable que todo alimento sea en forma líquida.
Las recomendaciones hechas por diferentes comités de expertos en nutrición sobre las necesidades proteicas diarias de una persona se encuentran en un rango que oscilan entre los 0,8 y los 1,2 g/kg/d, pero no está resuelto si estas recomendaciones son suficientes para un deportista. Para Butterfield y Calloway2 (1984), estas cantidades son suficientes para personas que realizan una actividad física aeróbica de baja intensidad, como caminar; sin embargo, los deportistas que trabajan habitualmente con intensidades más elevadas, necesitan más proteínas en su alimentación.
En la mayoría de los casos se pueden obtener suficiente cantidad de proteínas a partir de la alimentación diaria. No obstante, en algunas circunstancias puede resultar ventajoso el uso de suplementos proteicos, sobre todo porque contienen muy poca grasa, purinas o colesterol.
Por un lado, el ejercicio de fuerza puede producir un efecto glucogenolítico considerable. Y se ha visto que una reducción importante en la concentración del glucógeno muscular se asocia con fatiga y disminución de la fuerza. También hay estudios que sugieren que la ingesta de carbohidratos inmediatamente antes y durante un ejercicio de estas características puede mejorar el rendimiento físico, puede acelerar la recuperación del glucógeno muscular después del ejercicio de fuerza y puede optimar la síntesis proteica y la hipertrofia muscular.
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cadetes del Juan Velasco
Dos Hermanas C.F. 1ªRegional juvenil
benjamines del juan velasco tem.07-08
infantiles juan velasco 2007-08
fiesta del ascenso del mosqueo a 1º andaluza
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62 comentarios:
vamos xavalessss¡¡¡¡¡
haber si subimos este año
va que sabemos ehhh¡¡¡¡ manzano
creo que deberiamos ensayar algo eh¡¡
haber lo que hacemos hoy señores haber si seguimos trabajando como lo hemos hecho hasta ahora con las ideas claras vamos ehh!!
By:PIPO
no podemos realizar el trabajo que se hace durante la semana donde vamos a jugar a un campo en que las condicione del campo no te lo permiten y donde el rival tampoco no pasa nada chavales esto es un partido en que no podemos sacar valoraciones borron y a pensar en el partido del dia 13 contra el lora,,
By:Pipo
Estoy de acuerdo con el ultimo comentario pues aparte de q el campo era impracticable.....la oliva es un eqipo q la directiva o qien busqe estos partidos deberia saber q este rival no es el mas adecuado para jugar estos partidos pues cm bn emos visto oy no nos an dejado jugar a base de patadas y demas...deberiamos jugar con eqipos con lo q podamos perfecionar nuestro juego
Como e podido observar por los cometarios del partido de ayer frente a la oliva,os noto un poco preocupados, solo hay que sacar los aspectos positivos y corregir los negativos,en referencia al campo y al rival, esto nos va a suceder muchas semanas durante el año y la mejor manera de trabajarlo es habiendo ya vivido la misma situacion. No preocuparse que todo se arregla con el trabajo diario. Un saludo MANZANO
Jugado el encuentro de ayer, hemos podido observar quee las condiciones de juego no eran las mas idoneas, pero tenemos que tener en cuenta que en esta liga encontraremos superficies de juego similares a las de ayer contra la Oliva, y jugadores iguales e incluso peores.
Por lo tanto no deberiamos de culpar tanto el terreno de juego ni a los jugadores y ganar siempre.! ;)
xavales¡¡lo de la oliva fue un campo de batalla pero nosotros no nos podemos arrugar en ninguna situacion no a pasado nada xq era un partido de pretemporada pero si somos un equipo tenemos que estar todos unidos y partirnos la cara con quien sea... xq esa gente seran buenos en su juego que era acojonarnos y a la vista esta que lo consiguieron xq nos ganaron pero nosotros sabemos que somos mejor equipo que ellos y el mejor equipo de la liga si queremos asi que seamos una piña y ganemos esta liga ¡¡VISCA,DOS HERMANAS¡¡ :)
señores este año no nos pueden inpedir subir como el año pasado vamos a pasar de historias cn los demas ekipos y seamos una piña todos a una q sabemos este año vamos aser el mejor en nustro grupo pero eso se consigue cn trabajo diario y sacrificio vamos señore somos los mejores een y sobre todo siempre debemos apoyar a un compañero cuando le aga falta y estar cn el en los malos momentos , todo el mundo tiene un dia malo y se lo tenemos q ase bueno VAMOSSSSSS DH !!!!!!
BY: TANKE
debeis de tener cuidado con los comentarios que haceis, ya que la subida y bajadas de jugadores solo es asunto del entrenador,no teneis que entrar a valorarla, ya que estais desprestigiando a los compañeros que estan en el primer equipo, si se lo merecen o no, lo tendran que demostrar durante el año. Estos es muy largo y habra minutos para todos(que se lo merezca)
Un Saludo MANZANO
señores este año tenemos que darlo todo sea quien sea el que salga a jugar ya que nos estamos jugando la ilusion de los que vienen de la cantera de jugar en una categoria superior y eso nos deveria de dar confianza junto a nuestro esfuerzo particular de cada uno, vamos a por todas y que nadie nos lo fastidie este año animo y que podemos lograrlo un saludo a todo el vestuario
by:marcos
Señores primer asalto hacia el titulo DOMINGO 13 a las 11:00 DOS HERMANAS vs Lora demostremos el buen futbol que sabemos hacer y que se note que este plantel opta al titulo desde el primer partido de liga vamos chavales!!
By:Pipo
eso es señores vamos a ir a por todas desde el 1º partio y no regalar nada a nadieee ir puntuando dia a dia sin volvernos loko y no yegar a ningun campo ganando antes de jugaa nadie nos debemo confiaa por faci q sea el rival y vamos dh q podemos somos los mejores pero ai q demostrarlo poniendonos la camiseta pensando en una preferente en el año siguiente un saludo
BY:TANKE
AUPAAA DOS HERMANAAAAAAAAAAAAASSS!!!!! PODEMOOOOSSSSSS,PODEMOOOOSSS!!!! VIVAAAA DH!!! ESTEE PARTIDOO LO VAMOOOOO A GANAAAAA, ESTEE PARTIDOOO LO VAMOOOOSS AGANAAAAAAAAAAAA!!!!! MUCHOS SALUDOOSS A ESTE GRAN PLANTEL
esa esa es la actitud chabales comoo os quieroo niñooooo!!! vamos a por toaaa en!!!!este domingo los 3 pimeros puntoo en equipooo vivi dos hermanassssss oooooeeeeehhhh
Ahhh Señores que se nos olvide la CANCION que teniamos ante de salir al campo que se seguira cantando para el que se la sepa es:
Y VAMOS VAMOS VAMOS VAMOS DOS HERMANAS Y VAMOS VAMOS VAMOS VAMOS OTRA VEZ PORQUE TE QUIERO TE VENGO A VER ESTE PARTIDO NO LO PODEMOS PERDER (8)
By:Pipo
vamoss xabalees debemos d ganar en!!y los k no vamos sitaooo no pasaa naa ayi estaremos juntooo ala plantillaaa paraa apollaros vamos dos hermanas que podemos!!
bn señores emos ganado el primer asalto y ya a pensar en sanluca mi ekipo bn reaccionando al gol en contra y cn aptitu y apoyandonos todos eso es señores esto es un ekipo sigamos a si y a por el sanlucar ayi fuera pero iwalmente ai q ir cn las mimas ganas ok??? vamos dos hermanas
BY: TANKE
Que buen partido señores que bien trabajado que seriedad asin se juega jodee ahi que segui con la misma linea tanto de mentalidad como de ambicion por ganar la liga este finde a por el Diez Sanlucar vamos chavales siempre sabiendo lo que asemos Viva el Dos Hermanas!!
Partido Diez Sanlucar - Dos Hermanas Domingo 20 a Las 11:00 a por el segundo partido de liga señores Selu animo recuperatee!!
By:Pipo
SELUUU RECUPERATEEE PRONTOOO K TE NECESITAMOSS!!! Y VIVA ER DOS HERMANASS!!!
seluuu animooo xurraaaa q te recuperes lijero y la victoria del domingo sera para ti q sepas q ases farta en el ekipo y q veras como ya vas a estar jugando mamonaaa ara eso siii vera como las fiestas no las cortas mamonaaa jajaja
TANKE
acias a todo...pero voi a sta de baja uno cuanto de partido xq tengo un esguince de 3 grado pero dentro de na stoy con vosotro...lo ke teneis ke pensa es en el domingo y ir a ganar ke seguro ke sera un partido duro,venga xavale un abrazo y animo..selu
señore q pasa q aora no comenta nadiee vamo niñoooo q esto acaba de enpesa los grandes tbn pierden to los partios no lo podemos gana pa la semana q viene amuerte en nuestro campo q se yeven 10 si ase farta pa tra pero no nos venimos abajo nunca vamooooo
vamos coño señores lavemos la imagen que dimos en sanlucar y salgamos todos a una desde las 19:30 que estamos sitados vayamos o no sitados una piña joder asin se consiguen los tiutlos iendo todos a una con fe con ganas vamos a dar todo no hechemos este por tierra que acaba de empezar
By:Pipo
bien xaval¡¡¡ esa es la actitud. haber si sacamos los tres puntitos vamos xavalesss¡¡ ke se vea ke somos un ekipo y vamos a hacer el futbol ke sabemos hacer va ke sabemos hacerlo hasta mañana ekipo.....
RAFA(largo)
Vamos chavales no debemos desanimarnos, aunque los resultados no acompañen creo que el juego es bueno y esto acaba de empezar, vamos a seguir trabajando que seguro que obtenemos la recompensa.
Un saludo Manzano
señores no pasa nada eeeeeeee....la liga es muy larga y es mejor ke aya pasao esto aora y no alfina de liga ke ya no se puede ace nada....yo kiero ver el domingo ke viene,juga al dos hermanas como sabe jugar y animo xavales,ke si somo una piña nadie puede con nosotro.
selu
ekipo no pasa nada, vien diho selu animo y a tira palante qe esto es muy largo que te recuperes y todos a una por celu que ya es ora de dedicarle una victoria y por nosotros que devemos subir la moral un habrazo pa todos
marcos
niñoooo q no pasa nada vamo arribaaa q esto no a caba aki q el año pasao esta ente iban peor y si nenbargo casi subimo asin q nada xavales animooo y a trabajar y marcos tan fino como ers y tanto taco como tenes q sepa q abrazo se escribe sin h churritaaa
Manzano quiero saber cuanto se quedo ayer miercoles contra los caminantes y si se entrena mañana jueves a las 18:00 venga un saludo
Pipo
ganamos pipo no me acuerdo xk perdi la cuenta.... jajaja pero namas k nos metieron uno y si mañana entrenamos a las 6 enga coonee
RAFA
Joee que pasa que nadie se alegra de que hemos ganao okee me cago en la putaa vamoo joder mas ganas mas ansia de gana la liga coño abe si er proximo finde sumamo otro tres puntos en casa y ya nos metemos de verda en la peliculaa coñoo vamo dos hermanas vamo campeon!!
Pipo
eso es pipo vamos arriba que se puede ya hemos ganado en un campo complicado donde muchos eqipos van a caer vamos a seguir trabajando y ser una piña todos arriba el animo y :
JUNTOS PODEMOS
BY:MARCOS
Vamoss señoree muy mala primera parte pero la segunda el equipo empezo a jugar mas al futbol de toque que es el que tenemo que practicar en el campo importantisima victoria animo selu y guerra comentad cojonee que pa eso esta la pagina un saludo
Pipo
Estoy muy contento, con la actitud del equipo, si seguimos trabajando asin y las lesiones nos dejan un poco respirar, no tengo ninguna duda de que esto va a marchar muy bien durante todo el año.
Vamos chavales poco a poco y sin pausa.
90% actitud 5% tecnica y 5%tactica
Miguel Angel Manzano
iyoo me cago en la ostia puta!!!! dos partidos tio¿?¿? la proxima ve ke me pase esto no me kedo kieto seguro...... sera ijo de puta er arbitrooooo!!! pfffffffffff
RAFA.
es norma largo eres mu feo y ensima el otro te pego una pata fuerte y te dejo to la esparda marcada asin q qte den xurrita verle dao tu tbn jajajaja
ji no¿?¿? y en ve de 2 me caen 4 partidos ave...... seras mamona... jajaja
manazano un nuevo fichaje del nervion de preferente se llama javi juega de central o medio centro defensivo buen juego aereoo y seguro ya se ha estao ablando ayi cn la directiva muy interesante ese futbolista cntra nosotro jugo de central morenito y alto weno saludos
manazano un nuevo fichaje del nervion de preferente se llama javi juega de central o medio centro defensivo buen juego aereoo y seguro ya se ha estao ablando ayi cn la directiva muy interesante ese futbolista cntra nosotro jugo de central morenito y alto weno saludos
Gracias por los datos de este jugador ya e estado informandome por hay.
con respecto al partido de ayer en triana,creo que estamos bien en muchos aspecto, pero hay que mejorar muchas cosas todavia, sobre todo el tema del compañerismo y la actitud de varios jugadores.
El trabajo de diario se vera reconpensado cada fin de semana.
Un saludo Manzano
falta de compañerismo no pero si me siento incomodo jugando pues lo digo y si ahi jugadores que merecen la pena y no estan jugando o estan en el segundo equipo pues tambien lo digo aunque me tengan que dar la carta de libertad y ahi jugadores tanto del primer equipo como del segundo que piensan lo mismo
para nada y si soy yo alejandro roman vega el capitan del equipoo y ahi mucha gentee que piensan lo mismo y que me apoyan y si trabajamos bien y la labor de los dos mister de nuestro equipo es la que estan llevando el eqipo adelante pero sin ninguna duda con otros futbolista esto iria mucho mejor
y si hace falta acemos una reunion con todos los futbolistaas que piensan lo mismo que yo (Pipo) y veras que supera la cifra de mas de 20 jugadores
Las tres personas que configuramos el cuerpo tecnico mas los 25 jugadores que forman la plantilla, las e elegido YO. Asin que soy el responsable de lo que suceda dentro del vestuario, por supuesto no voy a permitir que nadie haga comentarios fuera de lugar de NINGUN compañero y mucho menos del cuerpo tecnico, solo os pido por favor que cada uno nos dediquemos a hacer nuestro trabajo y todo funcionara mejor.
Un saludo
Manzano
Pido perdon a toda la plantilla y al cuerpo tecnico por el calenton que me ha entrado con temas que no me incumben para nada y nada mas esta tarde hablare en el vestuario un saludo pipo
killo no enpesemos cn los malos royos y si puede se q aya jugadores en el segundo ekipo q pueden estar en nuestro ekipo perfectamente pero no lo estan por lo tanto ai q luxar por subir cn los q somos y los q vamos asubi y no subiran 2 o 3 si no subiremos todos asta el q va cn el pito a pega xillidos ayi a animarnos como por ekjemplo los padres q se merecen el ganar todos los domingos solo pido q no aya malos royos q yo e pasao por club cn esas sircustancias y os aseguro q no se esta nada comodo aunke el problema no vaya cn uno mismo asin q animo ekipo y apor el puebla y apor todas q somos una piñaa ok??
TANKE
palma no borre los comentarios q no ma dao tiepo a leerlos jajaja q taba en el taller y no lo e visto ewno ya me comentaras lok as puesto adiooo
TANKE
yo me cago en mi puta madre..................
(largo)
Partido de infarto con estos partidos es cuando hacen a los equipos grandes!!
pipo
buen partido señores ai qe seguir por esa linea y llegaremos lejos animo y pa lante
Marcos
vamos señores qeste ekipo tene muxo futuro si seguimos trabajando iwal y siendo la misma piña yegaremos lejos vamos eeen vamos q lo tenemos q ganar todo y lok se pierda no pasa nada een q somos lo mejor de la categoriaa
lo aveis exo del carajo os lo aveis currao komo los k mas y kuando subamos ala preferente en gran parte sera gracias a vuestro trabajo(manzano,gallardo,palma) asi k no lo olvideis xk el ekipo no os olvida.espero k os vaya todo ben y manzano al torreblanca le ace falta un entrenador pa el senior ya saves jajaj
yo creo ke el club no sabe lo ke ha exo xk el grupo estaba bien aunke teniamos ke trabajar algunas cosiyas pero para mi habeis exo un gran trabajo anke me jodiera kedarme sin sita esos dos partiditos pero weno... jajaja
yo no soy rencoroso y ke sigais creciendo como entrenadores y ke os valla bien ....un abrazo
RAFA(largo)
bueno mi pensamiento es que aveis sido los mejores entrenadores que yo e tenido asta el momento y os agradezco todos los consejos que me aveis dado sobre todo los de gallardo y nada manzano suerte por ay y que todo te salga bien un beso a todos
marcos
weno yo solo decir q xlo q se ve el club se va arrepentir de aser loq aexo y ya se esta arrepintiendo manzano y gallardo nos dejaron 2º a 1 punto del 1º y vamos 5º a 5 puntos ai lo dejo todo q kreo q a abajado el nivel pero sobre todo el nivel de piña y de grupo cada uno se esta enfadando cn el otro y creo q es x culpa del cuerpo tecnico y principalmente del club x contratarlo no creo conveniente q jugadores qyevaban un tiempo sin venir cn el antiguo entrenador venga y juegue titular y lo del otro dia en el partido creo q es de no tener ni puta idea de poner a jugadores en puestos donde no an jugado en la vidaa weno saludos ala plantilla
iyo q e estao malo alguien me puede desir cuando entrenamoss??
TANKE
señores... soy er largo quiero ke se entereis ke no voy a ir mas a entrenar con el ekipo ya ire a decirselo al mister y a kien seaa haber si puedo irme donde seaa xk yo no aguanto mas ni un puto partido jugando 5 minutos xk yo creo ke no me lo merezco por como me entrego en los entrenamientos y las palabras ke me dijo el mister er otro dia despues der partido no me gustaron nadaa... me dijo en pocas palabras ke lo ise bien con actitud pero no voy a juga xk hay gente tacticamente mas buena ke yoo y yo eso no lo awanto seguro...xq yo creo ke le e demostrao tener actitud aunke lo haga peor ke algunos... weno ya ns vemos... mister si lees estoo ya ablaremos.....
LARGO:Rafa
para q veais q las palabras q dije anteriormente se estan viendo al resto del ekipo y ya enpesaran adejar de ir mas no te preocupes y todo lo k dije anteriormente de q el ekipo esta perdiendo piña lo suigo mantenindo se ve cada dia en los entrenamientos y los partios no salimos cn la misma ilusion q antes pero weno ya sabran lo k aser eyos y la gente yo creo q se esta awantando para mantener el conpañerismo q ai entre nosotro weno ya nos veremos el martes en el entrenamiento
yo no kiero entorpecer er vestuario.... yo namas ke no aguanto sin jugar matandome a entrenaa asinkee me voyy y er ekipo sigue sin mii... pero siguee...
bueno como ya veis el equipo con manzano perdio 3 partidos en 13 jornadas este personaje lleva 3 perdidos en 5 jornadas pero tiene pleno apoyo de la directiva y le consiente que se vallan chavales que tenian ficha y mejor o peor pero estaban segundos cuando llegue el momento el se ira y dejara el equipo en muy malas condiciones y no olvideis es el equipo de nuestro pueblo,le permiten de todo como decir el primer dia que eramos una banda y que el unico que tenia el don es carlitos le permiten destrozar una piña y un equipo y aun queda mas que permitirle,el dos hermanas nunca a sido nada ni sera con directivas como las que a abido y ay hasta ahora,no miran por la cantera ni le sacan rendimiento a los chavales de la cantera solo quieren fichar gente de afuera y despues no pueden pagarles cuando hay chavales en la cantera que lo arian igual que ellos y sin cobrar y seguramente habria mas aficcion en el campo habiendo jugadores locales cosa que nunca huvo solo traen de afuera pues diganme que aficion vendra a ver al dos hermanas,manzano segundo lo echan y el mister de tercera sigue haysolo porque se conforma sin cobrar o algo asi,por eso digo que el dos hermanas nunca a sido nada y nunca lo sera con la (banda) que eso si que es una banda de directiva y cada uno que lo coja como quiera permitiendo que desaparezcan chavales que hace algunos años eran titulares y ya no estan por culpa de un señor que decidio sentarlos en el banquillo por cierto añimo ivan no te aburras que vales mucho y te mereces jugar y no solo 5 o 10 minutos cuando el mister se ve pillado animo tioespero respuestas y contestare a quien las necesite por cierto chavales parece ser que el ascenso esta dificil pero eso al dos hermanas parece no importarle mucho
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